急がば回れ　ダイエットは長期戦　夏に向けるなら今から　【パーソナルジム・Groundworks】

カロリー収支を守ったうえで、次に行うべきことが、「PFCバランス」を整えることです。

まず確保すべきはタンパク質で、男性であれば体重×2～2.5g、女性であれば1.6～2gを目安に摂取します。

脂質は最も1gあたりのカロリーが高い栄養素であるため、やや控えめにしますが、腸内環境やホルモンバランスの乱れを防ぐために、体重×0.7g前後は摂取するようにします。

最後に炭水化物ですが、切りすぎてしまうと基礎代謝が低下してしまうため、必要に応じて、適量を摂取することが重要です。